Вежбе с теговима за јаче мишиће

15. септембар 2019.

У низу стручних препорука фитнес инструктора за све који желе да развију мишићну масу је и сугестија да вежбају са теговима. Тим вежбама се за врло кратко време могу постићи завидни резултати, као што су повећање мишићне масе и већа снага.

Као и код сваке друге физичке активности, веома је важан континуитет у вежбању, а тежину тегова одређује само циљ који желите да достигнете. Уколико желите само да повећате мишићну масу, радите са лакшим тежинама, док снага захтева већа оптерећења.

За вежбање са теговима могу да се користе њихови различити облици - шипке, бучице, као и кетлбел.

Кетлбел је врло практична фитнес алатка. Иако је у рекреативним центрима за тренинг користе углавном мушкарци, она је подједнако добра и за тренинг жена.

Предлажене су неке од најефикаснијим вежби са кетлбелом за наглашеније мишиће.

Руке

Из получучња једном руком подижите кетлбел, а другу ослоните на бок. Приликом подизања рука се савија у лакту који се подиже док не дође у раван са раменом. Урадите вежбу најпре једном па другом руком.

Ноге и струк

Кетлбел држите у једној руци и ослоните га на спољну страну подлактице. Другу руку опружите у равни са раменом. Спустите се у чучањ, па се подижите и ротирајте горњи део тела у супротну страну од кетлбела. Поновите исто држећи кетлбел и у другој руци.

Леђа, стомак

Заузмите стојећи став са благо повијеним коленима. Стомак и леђа требало би да буду затегнути, а главни ослонац тела у карличном појасу. Стопала треба да буду размакнута у ширини кукова. Држећи кетлбел са обе руке, подижите га најпре до висине рамена, а потом изнад галве.

Чучњеви

Држећи кетлбел са обе руке радите чучњеве. Водите рачуна да вам колена при чучњу не прелазе врхове прстију стопала.

Трбушњаци

Држећи кетлбел са обе руке лезите на леђа. Подижите горњи део тела од подлоге и завршите покрет са засуком, односно ротирањем тела у страну. Вежбу радите наизменично, у једну па другу страну.