Пилатес вежбе затежу цело тело

10. септембар 2019.

Предност овог вида рекреирања је у томе да је пилатес лагана гимнастика која не оптерећује зглобове и мускулатуру, али је, ипак, физички захтеван. Вежбање се усмерава на тело у целини

Кључна ствар за добар изглед је правилно држање тела. Да бисте га имали, неопходни су јаки мишићи леђа и стомака. Један од начина да се то постигне је пилатес.

Предност овог вида рекреирања је у томе да је пилатес лагана гимнастика која не оптерећује зглобове и мускулатуру, али је, ипак, физички захтеван. Вежбање се усмерава на тело у целини, а заснива се на дисању, разгибавању, опуштању, али и снази, јачању мишића и издржљивости.

Јачањем и разгибавањем тела, пилатес омогућава обликовање витке силуете, извајаних мишића, док на дуже стазе пружа одржавање форме, веома ефикасне у борби против старења.

Трбушњаци

Лезите на под, испружите ноге, а лопту држите такође испруженим рукама изнад главе. Полако се подижите горњим делом тела рукама напред са лоптом, истовремено подижући десну ногу равно без савијања. Вратите се у почетни положај, спуштајући лопатице на тло и лопту изнад главе. Овај покрет поновите 30 пута, а онда замените другом ногом. Све урадите у две серије.

Искорак

Искорак је једна од најефектнијих вежби за изградњу мишића бутине и задњице. Из стојећег положаја искорачите једном ногом и спустите се благо наниже док бутина не буде паралелна са подлогом а колено под углом од 90 степени. Истовремено подижете лопту тако да је у позицији изнад главе. Након спуштања, вратите се у почетни положај и урадите искорак другом ногом. Код ове вежбе циљ је истовремено и јачање мишића руку. Вежбу поновити 10 пута и све то у три серије.

Јака леђа

Лезите на стомак док у рукама држите лопту. Ноге повијте у коленима и одижите бутине и горњи део тела од подлоге. Поновите најмање 10 пута у три серије.

Обликовање задњице

Лезите стомаком на лопту ослањајући се ножним прстима о под и чврстим ослонцем рукама у нивоу раменог појаса доведите тело у равнотежу. Вежба се почиње подизањем једне ноге до угла од 45 степени. Притом се води рачуна да се нога не савија у колену. Овај покрет требало би да се понови 30 пута, а затим понови другом ногом.